Предлагаем вашему вниманию краткую информацию о том, каких результатов можно добиться, занимаясь лечебной физкультурой, и приводим пару конкретных комплексов полезных упражнений (естественно, мы даём их только для ориентира).
За счёт одной ЛФК болезнь не одолеть, но в комбинации с грамотно подобранными препаратами и другими методиками лечения это вполне эффективное средство.
Чем опасна гиподинамия?
Кто-то мудрый однажды заметил, что движение – это жизнь. Современный человек, в большинстве своём освобождённый от необходимости преодолевать пешком значительные расстояния, охотиться, заниматься тяжёлым трудом, слишком много времени проводит в сидячем положении.
При этом люди не испытывают недостатка в пище и кушают гораздо плотнее, чем их пещерные предки.
Мы тратим меньше энергии, чем запасает наш организм. Как следствие возникают сбои в обмене веществ, ожирение, нарушения кровообращения.
Физические упражнения при гастрите и гастродуодените
Как пишет А.В.Алагоз (1), в процессе занятий «мышцы брюшного пресса и диафрагмы, оказывают некий массирующий эффект на органы брюшной полости, что активизирует функции пищеварительного тракта».
ЛФК при гастрите стимулирует кровоснабжение ЖКТ, ускоряя процессы регенерации слизистой, улучшают отток желчи и положительно влияет на моторно-висцеральные рефлексы (говоря проще, способствует своевременному опорожнению кишечника).
Также лечебная физкультура уменьшает проявления астено-невротического синдрома, которым очень часто сопровождается гастрит.
Г.С.Урдина справедливо отмечает:
Само назначение больному комплекса упражнений ЛФК повышает его уверенность в благоприятном исходе заболевания.
Итак, если вы вели малоактивный образ жизни, поспешите исправить свою ошибку.
Правда, придётся принять к сведению некоторые разумные ограничения, дабы не обострить болезнь.
Гимнастика при повышенной кислотности
Пациентам в данном случае рекомендуется создавать для себя равномерную нагрузку, делать акцент на неторопливых, ритмичных, повторяющихся движениях.
Монотонный характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка и угнетает секреторную функцию. Заниматься следует незадолго до обеда.
Нужно избегать чересчур серьёзных перегрузок – к примеру, нежелательно с азартом качать пресс. Это вызовет усиление болей и ни к чему хорошему не приведет. Однако лёгкое утомление после занятия присутствовать должно: «упражнения, не вызывающие утомления, оказывают на органы ЖКТ стимулирующее действие» (2); стимулируется, в том числе, и кислотообразование.
Итак…
- Встаньте прямо и сделайте лёгкую общую разминку. Повращайте головой десять-пятнадцать раз, затем – ладонями, руками;
- Согните руки в локтях и нерезко разведите локти в стороны (до 30 раз). Затем руки опустите на пояс;
- Разомнём ноги. Поочередно приподнимайте правую и левую ногу вбок (до 20 раз);
- Попробуйте стоя немного прогибаться назад, закидывая голову. Определите, насколько вы способны прогнуться без напряжения и повторите это движение десять раз;
- Сделайте столько же наклонов в бок, держа руки на поясе;
- Встаньте на четвереньки и на вдохе отводите в сторону руки, то левую, то правую (15 раз для каждой);
- Теперь лягте и сгибайте по очереди ноги, не отрывая пятку от коврика (повторять по десять раз для каждой ноги);
- Перевернитесь на бок, сгибайте ту ногу, которая сверху, и синхронно поднимайте руку. Затем – на другом боку (также до 10 раз).
На первый взгляд покажется, что всё это слишком просто и нудно. Будьте терпеливы.
Полезным дополнением к основному комплексу станет дыхательная гимнастика.
Комплекс при пониженной секреторной функции
При гастрите с пониженной кислотностью двигаться полезно в чуть более интенсивном темпе. Заниматься рекомендуется за пару часов до обеда, то есть – около 10 утра. Допустимы даже периодические упражнения на пресс.
Добиваться явной усталости не следует, достаточно будет взбодриться.
Как двигаемся?
- Начало – так же, как и в описанном выше комплексе. Сделайте разминку для шеи и рук в аналогичном порядке (упражнения до прогибания спины);
- Далее – стоя, руки на талии; быстро шагайте на месте, стараясь поднять колени повыше. Поперекатывайтесь с носка на пятку и обратно, упор на обе ноги, ноги вместе. Сядьте на край дивана. Поочередно подтягивайте ноги к плечам;
- Лёжа на спине, одновременно поднимайте обе руки вверх;
- В том же исходном положении приподнимайте плечи и голову, по мере возможности не отрывая пятки от коврика;
- Затем приподнимайте в положении лёжа не плечи, а ноги (не сгибая их при этом);
- Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, разогните ноги в коленях.
Повторять каждое упражнение достаточно семь-десять раз.
При умеренном гастрите любого типа полезно заниматься такими видами физкультуры, как теннис и плавание, играть в подвижные игры.
Естественно, физнагрузка показана только в период ремиссии.
Литература:
- А.В.Алагоз, «Польза физической культуры при лечении хронических форм гастрита», «Современные тенденции развития науки и технологий», №11-8, 2016
- Г.С.Урдина, «Особенности методик ЛФК при хроническом гастрите», «Проблемы непрерывного медицинского образования и науки», №2, 2015